Dormir bien es salud
Hola ¿Cómo estás? ¿Dormiste bien? Todos sabemos que dormir bien es sinónimo de buena salud, pero quizás no sabías cuánto de importante es.
Los trastornos del sueño afectan a un tercio de la población y pueden tener efectos negativos en la salud. Según la Sociedad Española de Sueño (SES), dormir bien tiene una estrecha relación con la salud y la calidad de vida por lo que “cuando el sueño falla, la salud y la calidad de vida disminuyen”.
Muchas personas, sin embargo, no cuentan con las horas necesarias para que su organismo funcione bien al día siguiente. Las dificultades para conciliar el sueño o despertarse muchas veces a lo largo de la noche suelen ser las principales dificultades con las que se encuentran aquellos que viven con insomnio.
“El descanso se considera imprescindible para la salud física y mental. El sueño insuficiente o no reparador tiene importantes consecuencias en el bienestar del sujeto, en su rendimiento y a nivel orgánico”, asegura la doctora Milagros Merino, miembro del comité científico de la SES. Pero, ¿cuáles son exactamente estas consecuencias?
Según la World Sleep Society, una cantidad insuficiente de sueño se relaciona con el desarrollo de patologías y dolencias como la obesidad y la hipertensión, el deterioro cognitivo asociado a la edad y una menor respuesta del sistema inmune, entre otras.
Es más, estudios recientes como el PESA (Progression of Early Subclinical Atherosclerosis) han concluido que aquellas personas que duermen menos de 6 horas tienen un 27% más de probabilidades de padecer aterosclerosis, una dolencia relacionada con el infarto de miocardio. En el caso de que el sueño sea de mala calidad, este riesgo asciende al 34%2.
La salud de nuestro cerebro también puede verse afectada por una mala calidad del sueño, ya que mientras dormimos, nuestro cerebro se encarga de eliminar toxinas que se acumulan a lo largo del día y que están asociadas con la aceleración del envejecimiento.
La portavoz de la SES, hace hincapié en que “existe una relación entre el sueño y el Alzhéimer”. Esto se debe a que los problemas de sueño son más prevalentes en los trastornos neurodegenerativos, como es el caso del Alzhéimer.
Así, la falta de sueño o la mala calidad del mismo no solo influye en el estado anímico y el rendimiento del organismo, sino que también puede jugar un papel importante en el desarrollo de distintas patologías.
Por ello, el sueño se considera como el cuarto pilar de la salud de los individuos y las poblaciones. Según las declaraciones del Dr. Carlos Egea recogidas en El País, “el sueño va a ser uno de los pilares de mayor avance como generador de felicidad y productividad de las próximas décadas” junto con la alimentación y la práctica deportiva.
Estas son unas de las pautas más importantes para mejorar la calidad de tu sueño
1. Establece un horario regular de sueño.
2. Si tienes el hábito de dormir siesta, evita que exceda de 45 minutos.
3. Evita la ingesta excesiva de alcohol y no fumes.
4. Evita el consumo de cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de dormir.
5. Haz ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarte.
7. Utiliza ropa de cama cómoda y agradable.
8. Encuentra un nivel de temperatura agradable y mantén la habitación bien ventilada.
9. Elimina todo el ruido que pueda causar distracción y elimina la luminosidad de la habitación al máximo durante la noche.
¡Espero que este artículo te resulte interesante y te anime a mejorar la calidad de tu sueño y de vida!
Hasta la próxima.
